PREVENIR LA LUMBALGIA

EJERCICIOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA       

La lumbalgia o dolor lumbar es un problema que afecta al 80% de la población mundial. La mayoría de las personas en algún momento de su vida tienen problemas de dolor de espalda. De hecho el 10% de las bajas laborales se debe a esta patología. Si bien en algunos casos el dolor lumbar es algo pasajero, que con unos días de reposo se soluciona, en otros ya hay una enfermedad de base que desencadena un dolor lumbar crónico.

Causas

Las causas de la lumbalgia son de lo más variadas. Desde posturas incorrectas, levantar peso de forma inadecuada, hernias discales, malformaciones vertebrales, osteoporosis, esguinces, etc. Lo que está claro es que una vez que comienza el dolor, es difícil remediarlo. Por esta razón les sugerimos que intenten modificar ciertos hábitos poco saludables y comiencen a prevenir este problema.

¿Cómo prevenirla?

Pueden comenzar por sentarte correctamente.

Evitar levantar cosas muy pesadas y cuando lo hagan, adopten una postura en la que no recaiga todo el peso sobre sus espaldas. Si hacen un sobreesfuerzo pueden terminar con una hernia de disco.

Procuren hacer ejercicio para fortalecer la musculatura de la espalda y los músculos abdominales, que también nos ayudan a reforzar y proteger nuestra zona lumbar.

Por último, pero no menos importante, hacer estiramientos nos ayuda a prevenir diversas patologías que pueden provocar dolor de espalda.

Sólo deben dedicar unos minutos cada día a estirar y tener en cuenta las recomendaciones anteriores; de esta manera, estarán disminuyendo mucho las probabilidades de padecer este problema tan incapacitante.