Beneficios del Omega 3

Los ácidos grasos omega 3 son un tipo de grasa poliinsaturada muy beneficiosa para la salud. El cuerpo humano necesita de estas grasas para fortalecer las neuronas y mantener el corazón sano y protegido contra posibles enfermedades.

Como es una grasa que no es sintetizada de manera natural por el cuerpo, debe obtenerse a través de alimentos o suplementos dietarios. El pescado es la fuente de omega 3 por excelencia, pero también está presente en ciertos vegetales.

Principales beneficios del omega 3

• Regula la coagulación sanguínea.
• Mejora la capacidad de aprendizaje.
• Combate las alergias y el asma.
• Disminuye el estrés.
• Atenúa el síndrome premenstrual y la depresión.
• Mejora la función cardíaca y la presión arterial.
• Favorece la disminución del colesterol malo y los triglicéridos.
• Reduce la inflamación y combate enfermedades inflamatorias.
• Ayuda en la pérdida de peso y a mantener los niveles de testosterona para un buen desarrollo muscular.
• Repara el sistema inmune.
• En adultos mayores previene la pérdida de la memoria, la angustia y depresión.
• En el bebé gestante, favorece el desarrollo cerebral y la visión.

Alimentos donde podemos encontrar omega 3

Existen 2 fuentes naturales de ácidos grasos omega 3: las de origen marino y vegetal. Los primeros se encuentran fundamentalmente en:

• Algas
• Anchoas
• Atún blanco
• Caballa
• Merluza
• Salmón
• Sardinas
• Trucha

Los pescados grasos, como el salmón y el atún, contienen 2 tipos de omega 3. Ambos tienen beneficios directos para el corazón.

Los de origen vegetal se encuentran en:

• Semillas de linaza molidas y aceite de linaza
• Nueces
• Semillas de chía
• Aceite de canola y aceite de soja
• Soja y tofu

El omega 3 también puede incorporarse por medio de suplementos dietarios como el aceite de pescado o las cápsulas de chía, especialmente indicadas para disminuir los triglicéridos y el colesterol. Estos productos naturales son de venta libre y los encontrás en Farmacias Dr. Ahorro.

Fuentes consultadas: clinicauandes.cl/ medlineplus.gov/ elespanol.com