Beneficios del Omega 3

Beneficios Omega 3

Los ácidos grasos omega 3 son un tipo de grasa poliinsaturada muy beneficiosa para la salud. El cuerpo humano necesita de estas grasas para fortalecer las neuronas y mantener el corazón sano y protegido contra posibles enfermedades.

Como es una grasa que no es sintetizada de manera natural por el cuerpo, debe obtenerse a través de alimentos o suplementos dietarios. El pescado es la fuente de omega 3 por excelencia, pero también está presente en ciertos vegetales.

Principales beneficios del omega 3

  • Regula la coagulación sanguínea.
  • Mejora la capacidad de aprendizaje.
  • Combate las alergias y el asma.
  • Disminuye el estrés.
  • Atenúa el síndrome premenstrual y la depresión.
  • Mejora la función cardíaca y la presión arterial.
  • Favorece la disminución del colesterol malo y los triglicéridos.
  • Reduce la inflamación y combate enfermedades inflamatorias.
  • Ayuda en la pérdida de peso y a mantener los niveles de testosterona para un buen desarrollo muscular.
  • Repara el sistema inmune.
  • En adultos mayores previene la pérdida de la memoria, la angustia y depresión.
  • En el bebé gestante, favorece el desarrollo cerebral y la visión.

Alimentos donde podemos encontrar omega 3

Existen 2 fuentes naturales de ácidos grasos omega 3: las de origen marino y vegetal. Los primeros se encuentran fundamentalmente en:

  • Algas
  • Anchoas
  • Atún blanco
  • Caballa
  • Merluza
  • Salmón
  • Sardinas
  • Trucha

Los pescados grasos, como el salmón y el atún, contienen 2 tipos de omega 3. Ambos tienen beneficios directos para el corazón.

Los de origen vegetal se encuentran en:

  • Semillas de linaza molidas y aceite de linaza
  • Nueces
  • Semillas de chía
  • Aceite de canola y aceite de soja
  • Soja y tofu

El omega 3 también puede incorporarse por medio de suplementos dietarios como el aceite de pescado o las cápsulas de chía, especialmente indicadas para disminuir los triglicéridos y el colesterol. Estos productos naturales son de venta libre y los encontrás en Farmacias Dr. Ahorro.

Fuentes consultadas: clinicauandes.cl/ medlineplus.gov/ elespanol.com

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