Cinco claves para prevenir golpes de calor

El verano arrancó con todo. Desde noviembre venimos atravesando altas temperaturas y la tendencia nos marca que será una temporada de calor intenso. Por eso, es importante más que nunca prevenir los golpes de calor, especialmente si andas por la ciudad.

A continuación, te damos 5 consejos para evitar descompensaciones producidas por altas temperaturas.

Consejos para prevenir los golpes de calor

1. Alimentación e hidratación: un adecuado consumo de agua ayuda a prevenir o a contrarrestar el malestar por calor. Es importante elegir líquidos fríos y priorizar la ingesta de frutas y verduras, evitando opciones altas en grasas que ralentizan la digestión.
2. Actividad física: evitar esfuerzos físicos en los horarios de mayor calor y al aire libre (entre las 11 AM y las 16 hs). Si es posible, realizarlos bajo la sombra o en lugares cerrados con aire acondicionado.
3. Ambientes: siempre que se pueda, permanecer en espacios ventilados y frescos. Si da el sol en la ventana, es recomendable cerrar el vidrio o poner cortinas para impedir el paso del calor, especialmente en las horas más intensas.
4. Vestimenta: usar ropa liviana y holgada, de colores claros y de algodón porque los tonos oscuros atraen el calor.
5. Cuidado de la piel: Protegela con protectores solares factor 30 o superior y renová su aplicación periódicamente ante el contacto con el agua o la transpiración.

¿Cómo darse cuenta si es un golpe de calor?

Hay algunos síntomas típicos que nos indican un golpe de calor. Los más propensos a padecerlos son los niños y los adultos mayores:

• Sudoración excesiva.
• En los bebés puede verse la piel muy irritada por el sudor en el cuello, pecho, axilas y pliegues del codo.
• Piel pálida.
• Sensación de calor sofocante.
• Sed intensa y sequedad en la boca.
• Calambres musculares.
• Agotamiento, cansancio o debilidad, mareos y desmayos.
• Dolor de estómago, cefaleas, falta de apetito, náuseas y/o vómitos.

Fuente consultada: Diario La Nación