Primeras alertas de la depresión

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La depresión afecta a 300 millones de personas en todo el mundo, según datos de la OMS. Muchos de estos casos están aún sin diagnosticar ¿Sabés por qué? Porque no sabemos interpretar las primeras alertas.

Actuar ante los primeros síntomas ayudaría muchisimo a evitar un cuadro de depresión mucho más grave y profundo. Por eso hoy hablaremos de los primeros signos que podrían indicar que vos o una personas cercana estén atravesando una depresión.

Primeros signos o alertas de la depresión

Es muy habitual confundir a la depresión con un simple estado de tristeza (¿quién no está triste de vez en cuando?) Esta sensación puede ser normal siempre y cuando se trate de algo transitorio y no interfiera en nuestra vida diaria.

Sin embargo, cuando eso se prolonga o te impide disfrutar de todo lo lindo que te pasa (sea poco o mucho), ya estamos hablando de un posible síntoma de depresión, entre otros que a continuación se detallan:

  • Te sentís infeliz la mayor parte del tiempo o en algún momento puntual del día.
  • No disfrutas ni siquiera de las cosas que siempre te solían gustar mucho.
  • Estás nervioso y agitado, con ansiedad.
  • Estás muy irritable. Todo te molesta, o te saca del eje.
  • Tardás mucho en dormir, te despertás a cada rato o padecés insomnio.
  • No tenés hambre y perdiste mucho peso. O todo lo contrario, comés demasiado todo el tiempo.
  • Perdiste la confianza en vos mismo, no te sentis capaz de realizar las cosas con éxito.
  • Te cuesta tomar decisiones.
  • Te sentís siempre cansado, aunque no hayas hecho nada en todo el día.
  • Evitas a las personas y preferís quedarte solo en casa.
  • Lloras sin motivo aparente.
  • Tenés pensamientos oscuros, te imaginas cosas negativas o situaciones extremas.

No es necesario tenerlos todos al mismo tiempo, pero si al menos algunos de estos síntomas se prologan por varias semanas o van aumentando de forma lenta, podríamos estar ante un principio de depresión.

¿Qué podemos hacer ante estos signos?

Si crees que vos, un familiar o amigo puede estar atravesando un principio de depresión, lo importante es actuar rápido.

Antes que nada, buscá ayuda profesional. Primero en tu médico de atención primaria y el te indicará qué hacer. También podrías tener una consulta con un psicologo, para que te guíe en el tratamiento.

Otros consejos:

  • Hablá, contá lo que te pasa, qué te tiene triste. Aunque no sepas el motivo o creas que hay más de uno, al ponerlo en palabras posiblemente aparezcan cosas que ni sabias que tenías para decir.
  • Hacé ejercicio. Mantenerse activo aleja los pensamientos negativos. Está comprobado que haciendo una hora de ejercicio aeróbico al día, se ayuda a regular los niveles de serotonina (que disminuyen drásticamente en la depresión)
  • Comé saludable. Aunque no tengas hambre, nunca dejes de comer. Aprovechá para ingerir cosas que te hagan bien y que no te dañen más el cuerpo, como frutas, verduras, frutos secos y cereales.
  • No bebas alcohol. Cuando estamos deprimidos somos más frágiles y estamos más predispuestos a caer en abusos o adicciones.
  • Salí al sol. Aunque no tengas ganas, sentate en el patio o en el balcón y tomá un poco de sol. La falta de luz solar incide de manera negativa en nuestro estado de ánimo.

Ya sabés. No hacer nada no es una opción. Movete, intentalo aunque cueste. Está comprobado que 4 de cada 5 personas puede salir de una depresión a fuerza de voluntad y mucho trabajo. ¡Vos podés!

Fuente consultada: https://www.20minutos.es/

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